Schwangere und Stillende

Das brauchen Sie mehrmals am Tag:

• Wasser, Mineralwasser, ungesüßter Früchtetee, stark verdünnte (100-prozentige) Frucht- oder Gemüsesäfte
• Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen, Erbsen)
• Erdäpfel oder Getreide (z. B. Dinkel, Reis, Polenta, Hirse), Brot, Nudeln – am besten aus Vollkorn
• Milch* und Milchprodukte* (z. B. Joghurt, Käse)
• in kleinen Mengen: pflanzliche Öle (z. B. Rapsöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl), Nüsse und Samen 

Das brauchen Sie mehrmals in der Woche: 

• Fisch* (z. B. Forelle, Lachsforelle, Saibling, Lachs, Hering)
• mageres Fleisch* oder magere Wurst*
• Ei*

Das sollten Sie nur sparsam verwenden: 

• Butter, Margarine, Schmalz, Schlagobers, Sauerrahm oder Crème Fraîche

Das können Sie ab und zu essen:

• Süßigkeiten (z. B. Schokolade, Schokoriegel, Kekse), Kuchen, Limonaden, salzige und fette Snacks (z. B. Chips, Popcorn, Pommes)

*keine Rohprodukte essen

• keinen Alkohol trinken und auch keine Speisen essen, die Alkohol enthalten
• nicht zu viel Kaffee, Schwarztee oder Grüntee (pro Tag maximal 2 bis 3 Tassen Kaffee oder 4 Tassen Tee), keine Energydrinks trinken
• keine Rohmilch trinken und keinen Rohmilchkäse essen (diese müssen vor dem Essen gut durcherhitzt werden).
  Achten Sie auf die Kennzeichnung „mit Rohmilch hergestellt“!
• Lebensmittel wie Rohwurst, Fleisch, Fisch, Eier oder Meeresfrüchte müssen gut durcherhitzt werden, bevor sie gegessen werden (das heißt: kein Steak „medium“, kein Sushi, keine unerhitzte Salami und kein weiches Ei essen)
• Tiefkühlbeeren und Sprossen nur gut durcherhitzt essen
• keine geräucherten/gebeizten Fische essen (z. B. Räucherlachs, Graved Lachs)
• keine Innereien essen
• keine Raubfische wie Thunfisch, Schwertfisch, Heilbutt oder Hecht essen
• nicht rauchen
• Medikamente nur einnehmen, wenn sie von der Ärztin bzw. vom Arzt verschrieben wurden
• keine Diäten zum Abnehmen machen, nicht fasten

• bei Übelkeit/Erbrechen: z. B. mehrere kleine Mahlzeiten essen, in der Früh im Bett etwas Kleines essen (1 Scheibe Zwieback, Toast), 1 Tasse Ingwertee trinken
• bei Verdauungsbeschwerden: z. B. mehrere kleine Mahlzeiten essen, gut kauen, Bewegung
• bei Sodbrennen (saures Aufstoßen): z. B. mehrere kleine Mahlzeiten essen, gut kauen, keine zu sauren oder stark gewürzten Speisen essen, keine zu fetten oder süßen Speisen essen, nach dem Essen etwas hinlegen (darauf achten, dass der Oberkörper leicht aufrecht ist)

Wie viel in der Schwangerschaft zugenommen werden kann, hängt davon ab, wie hoch das Körpergewicht vor der Schwangerschaft war.

• Wenn Sie vor der Schwangerschaft normalgewichtig waren, können Sie in der Schwangerschaft 11,5 bis 16 kg zunehmen.
• Wenn Sie übergewichtig waren, sind es 7 bis 11,5 kg.

In der Stillzeit Gewicht abzunehmen, ist ganz normal. Wichtig ist aber, nicht zu schnell abzunehmen oder eine Diät zu machen bzw. zu fasten. Alles, was während der Schwangerschaft zugenommen wurde, kann in der Stillzeit auch wieder abgenommen werden.